产后该如何瘦腰？
产后最重要恢复身材是时期是产后42天生理恢复期，也是我们通常所说的“坐月子”。
很多人认为，坐月子期间因为刚生产完体质比较虚弱，加上要保证乳汁的丰盈，不适合运动瘦身，并且需要好好的补充营养，因此，产后42天有的孕妇不仅体重减不了，更有甚者，有些孕妇会持续性发胖，成为名副其实的“水桶腰”。
首先，这种观点就是错误的，哺乳期间需要的是营养均衡，而不是营养过剩，为了保证奶水充足，可以多饮汤，像鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤等，还有鸡蛋醪糟，真正的下奶利器，亲测有效。有人说喝汤更容易把胃撑大啊，没错，所以既要保证营养又要不发胖的秘诀就是，将每天要喝的汤分成小碗小碗的喝，两三个小时喝一次，多吃蔬菜水果，少吃肥肉多吃精肉。
其次，产后恢复运动什么时候开始比较合适？答案是顺产产后24小时就可以做产妇健身操了，剖腹产可以等伤口长好了开始，比较适合的运动有:抬腿运动、仰卧起坐、缩阴运动，都是比较温和的产后瘦腰运动，不仅可以瘦腰，还有利于身体机能的恢复。
最后，正确使用收腹带，选择合适的收腹带并且正确使用，一般月子期间绑的松一点，护住腰部就行，42后可以逐渐绑紧一点，对产后瘦身可以起到很大的辅助功效。
追求美丽是女人一生的事业，很多女性为了追求美丽容颜和妖娆身材，不惜尝试各种护肤品、减肥药，但是效果却往往不尽如人意。首先我们不去评判这样的做法是否正确，毕竟追求美丽是每个人的权利，但是你是否仔细的想过，利用外物堆砌出来的美丽只是空中楼阁，它没有坚实的基础作为支撑，早晚会有倒塌的一天。化妆品可以为你带来精致的脸蛋，却无法带来光滑的皮肤；减肥药可以为你带来纤细的身材，却无法给你紧实的肌肉。没有经过努力就获得的美丽是易碎的，那么没有经过汗水所获得身材也是虚假的。
刚生完宝宝的我是接受不了自己身材的，孕前64cm的腰，卸完货还有80+cm，加上孩子顺不下来多了道伤还惨烈增生了，这肚子明摆着就是整个身材的败笔！听好多人说肚子最难瘦~慌得我心肝都抖三抖~
我没凑合，花了近五个月的时间成功把肚子瘦回了孕前，铲平了那条增生疤，今天把我产后瘦腰的秘籍分享出来，也是希望宝妈们多爱自己~活得漂亮，肚子上有赘肉的妹子，你们也可以的
日本的一分钟瘦腰动作（见图）
先是up运动
脚跟并拢，脚掌呈60度
手心并拢，手臂伸直举过头顶
脚尖着地，脚后跟尽量向上提的时候吸气，维持5秒
注意：重复五次，动作到位了会明显感觉出腰部肌肉发紧
接着down运动
脚掌分开到差不多和肩一样的宽度，脚掌向外30度做深蹲，注意膝盖是超脚尖方向下蹲，慢下慢上，也是做5遍
这个动作简单，1分钟做完，体力没恢复的宝妈可以尝试，也真累，像跑了3千米！刚开始的头一周你们能想到我的腰围缩了5cm吗？而刚生完孩子我吸气时肚子能凹个大坑，也不知道是不是这个动作加快了内脏归位，没多久就平坦了
紧实腹部肌肉+修饰线条的动作（见图）r
1、平板支撑：瘦全身的，一次最少坚持1分钟，注意不要翘屁股
2、卷腹运动：平躺朝上双腿抬起用上半身呈90度，双手伸直向上抹膝盖，
3、抬腿训练：平躺，双腿并拢伸直慢慢向上抬到90度然后慢慢放下
4、腰部旋转：平躺，双腿屈膝，然后用腰部的力量画圈，顺时针逆时针都要转
5、腰部拉伸：这个是瑜伽里的猫腰式，弓背朝上然后腰再向下伸展
重点！这套动作每个重复20次左右，累了就歇歇，也不是一气儿做完，碎片时间随时可以，r还记得自己刚开始练的时候，第二天一笑肚子跟岔气了似的疼，咬牙坚持下来不仅肚子瘦了，穿衣服袖子裤腿都肥二码！
小腹要360度美美的
还是想说下剖腹产增生的问题，不知道宝妈们怎么看，我忒介意~增生后查资料，说是两三年内能自己淡成细细的白线，不过在生完的3-6月内进行干预和修复，增生能平还能淡得看不出来。然后我用了红书上风很大的韩号硅酮凝胶，我忘性大，那会儿都是调的闹钟提醒自己，一天两次，早晚抹！不得不说用对东西真的重要啊~我肚子上原本又红又凸绳子状的小条条变软变瘪，颜色一点点往下淡~第三支还没空的时候，不仔细看就觉得是皮肤的纹理~
写了这么多也是想告诉宝妈们，不要想着产后没时间瘦不下来！只要你想，就去做，变美不为别人，就为自己！
生孩子前腰围在57-58cm之间徘徊，生孩子几个月后到现在是在59-60cm之间徘徊。刚生完孩子的时候腰围是多少忘记量了，但我记得休完产假回去上班第一天同事就感叹我腰围明显变粗了。
虽然刚生完孩子第二天我就在医院的床上开始做抬臀运动，从孩子满月那天起就开始转呼啦圈，但架不住我妈把我当猪来喂。
我现在吃饭的碗是这个样子
我生完孩子后吃饭的碗是这个样子
这俩碗放在一起对比是这个样
我能在一年之内把腰围从不知道多少恢复到跟生孩子前只相差2厘米，并且小腹恢复平坦紧致，主要靠三点。
一是饿
二是干活
三是转呼啦圈
第一点和第二点是分不开的。先是休完产假回去上班摆脱了我妈的猪饭盆，算是恢复了正常饮食。然后几个月后辞职回家自己带孩子，开始了挨饿的历程。因为孩子小，自己一个人带，不管做什么都得趁孩子睡觉的时候，所以就经常挨饿。等孩子睡觉了才匆匆忙忙扒拉几口就开始洗碗洗锅洗衣拖地。那时候租住在没有电梯的8楼，每次去买菜都是背着背包，回来的时候后面背着菜前面背着娃，有时候手上再提一桶油，呼哧呼哧爬上8楼。
实际上光是挨饿和干活已经让我瘦到 历史 最低体重79斤。但我还是坚持转呼啦圈，因为我见识过宝妈们的肚皮，有些妈妈孩子快两岁了，但是自己的肚皮还是跟刚生完孩子似的很松驰，我不想那样。如果不转呼啦圈即便多瘦肚皮也没办法恢复原样。
所以，产后瘦腰就是少吃多干活，别让人伺候，如果还想肚皮恢复弹性就要做针对性的运动。
生完孩子怎么减肚子 减肚子赘肉简单方法视频 6天
产后如何瘦肚子，产后瘦身的方法 产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。极易形成大肚子，而且产后恢复起来相当的困难。所以在产后进行适当的锻炼，并采用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，还可以防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位，帮助体内机能慢慢恢复。那么产后如何瘦肚子，产后瘦身有没有好的方法呢？下面介绍。 产后瘦身操 1 产后瘦身操-瘦背的方法： 一、俯卧抬胸 1、俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽，抬肩下看。 2、吐气抬胸。 3、往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 4、循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。 2 产后瘦身操-瘦腰的方法： 一、收腹碰腿 1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。 2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。 二、转侧踢腿 1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。 2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。 三、空中踢腿 1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。 2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。 以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换 3 产后瘦身操-瘦腿的方法 一、剪刀脚 1、仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状。 2、吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。 换脚时腰部不隆起。 4 产后瘦身操-瘦臀的方法 一、仰卧举腿 1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。 2、吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。3回合结束后，臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒（放松臀部肌肉和伸展背部）。 二、俯卧侧举 1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，下看。 2、吐气夹臀，腰部不下凹，侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。 以上二组动作，只要感觉到臀部肌肉收缩即可，抬腿不宜过高，动作速度不宜太快。 END 使用产后收腹带及使用方法 1 第一步：先把收腹带放到腰合适的位置； 2 第二步，先固定第一层。 3 第三步：固定好里面的带子以后，再将外面的两条带子一条粘到胃的位置，一条粘到子宫的位置； 4 第四步：粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好，或者觉得拉不紧再拉紧。 END 合理安排饮食 1 坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪，导致了脂肪的堆积。所以，月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入，多吃素食。 2 减少进餐的数量，但不可一下子就减少很多。因为在哺乳期对于宝宝的未来，妈妈的营养如何直接的影响着宝宝未来的身体素质。可以采取少量多次的方法。 3 尽量多喝水，保持身体的水平衡。 4 采用辅助手段加强瘦身效果，比如说使用纯植物的减肥药等。 END 注意事项 产后的妈妈不论是要进行热量控制或者开始塑身，都应该在做完月子后才进行；剖腹生产的妈妈，则建议等到产后3个月，伤口完全恢复之后，才循序渐进地开始进行塑身计划。产后6个月时体重控制的黄金时期。 就一天来说，腹带（束腹带）应在白天使用。 正确使用方法为：每天饭后半小时，小便排空之后戴上收腹带（束腹带），饭前半个小时将其取下。晚上睡觉前一定要取下收腹带（束腹带）。 顺产生完3天就可以用，剖腹产要等伤口长好没有疼痛感以后才可以用。 哺乳期用药一定要遵医嘱。
产后怎么减肥大家产后都是怎么减肚子和后背腰上的肉
产后瘦肚子的最快方法
产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯，这样就能跟赘肉说拜拜。
产后如何瘦肚子
1.仰卧半起
锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。
2.腰围运动
走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。
3.腹部运动
手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音，共做十次。重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。
产后瘦肚子的最佳运动
1.实心球上抛
抛实心球是一种非常简单有效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12—15次左右。在运动过程中，如果觉得累可以停止休息。
2.收腹
收腹也是瘦身的一种有效的方法，可以先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。
3.下蹲
新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃。方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。
4.下拉
下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。
5.肩部挺举
双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸直，重复做20次左右，每次休息30秒。
产后如何瘦肚子
1.仰卧半起
锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。
2.腰围运动
走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。
3.腹部运动
手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音，共做十次。重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。
产后五式瘦肚子瑜伽
梨式：
1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
2.吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。
3.保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
4.恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。 角式：
1.双腿分开，比肩宽，腿伸直。
2.转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。
3.吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。 战士II式：
1.站姿。
2.呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。
3.吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。 船式：
1.仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
2.吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
3.蓄气不呼，尽量长久保持姿势。
4.呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。5、重复6次。 三角转动式：
1.腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
2.呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3.吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。 产后瘦肚子按摩法
1.腹部按摩减肥法
此法简单有效，不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。
2.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位。在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
3.腹部健美操
1.盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8～12次。
2.两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复做10次。
3.双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5～10。
4.自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
产后什么时候瘦肚子
很多新妈妈都是职业女性，如果产后肚子没有恢复好，就会影响到外在形象。但是如果产后过早地进行减肥运动，由于身体尚未完全恢复，容易使盆腔韧带发生严重松弛，并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状在产后往往不会马上出现，但却会随着年龄推移而逐渐显露。产后减肚子对于职场妈妈来说是十分重要的。
产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月，不要在月子里就急于进行产后减肚子行动。另外，可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身，这些方法安全有效，不会对妈妈身体带来伤害，也不会影响宝宝的正常发育。
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产后怎么瘦腰瘦肚子 二胎产后腰围80到62全攻略
下图最左边的图是二胎产后两个月的时候老公偷拍的，是留在他手机里时不时拿出来打趣我的照片：“瞧瞧，这才是真实的你”，那个时候真的是人生最低潮，松垮的肚皮，厚实的肩背，粗壮的大腿，终日喂奶不修边幅。不过谁还没有丑的时候，不然怎么说美丽是一生的修行呢?前几日把腰围62的照片V给老公，顺便说一句，“把之前那张照片删了吧，这才是现在的我!”真有一种扬眉吐气的快感。
说起产后瘦身这个话题，花姨认为，最难攻克的是就是腰腹，虽然卸了货，肚皮还是松弛到不堪入目。如何拯救“大肚腩”，瘦回“小腰精”才是产后瘦身的攻坚之战。
花姨的基本情况：一胎孕前98斤，二胎出月子115斤，怀孕时除了肚子，四肢没有什么大变化，总的来说控制地还不错。每当朋友流露出羡慕神情说：你好幸运，怀孕都没变!我的内心戏是：天哪!这哪是巧合，更不是幸运，这里面包含的心机重重!想要产后瘦起来不那么费力，孕期就要有意识地做足功课。
(二胎产后一年，健身房私教三次的成果)
孕期如何有效控制体重
有美眉说：我孕期大吃大喝从不忌口从不运动就是不胖产后还立马瘦，恭喜你，下面的内容可以直接跳过。
一般绝大多数的情况是，孕期绝不能随心所欲多吃乱吃。饮食要比平时更讲究营养搭配，以蔬菜和鱼类为主，适当摄入肉类。鱼类要尽可能选择深海鱼，肉类则牛肉的营养价值更高。
特别需要注意的是：
1、控制糖分的摄入
要控制好每天水果的摄入量，按照标准也就是一片桃子，半个苹果的量，每天摄入不同种类的水果是最好的。
*忌果汁*
果汁和水果有什么区别?一杯果汁通常需要好几个水果才能完成，里面含有大量果糖，热量高，同时没有果肉纤维，饱腹感不足，容易长肉。
*少甜点*
怀孕的时候很容易控制不住地想吃甜点，为了少长些无用的肥肉，还是控制一下为妙，身边亲戚朋友因为水果和甜点吃多了得妊娠糖尿病的还真不少。
*戒零食*
零食里的添加剂本身就对胎儿发育不好，吃多了更是多长些烦人的赘肉。
花姨在欧洲念书的时候有一位关系非常亲密的日本闺蜜，她怀孕的时候，日本妇产科医生就嘱咐她多吃深海鱼，对水果摄入量的控制更是严格，整个孕期要求她体重增长控制在18斤以内(仅供美眉们参考)。
2、 保持一定的运动量
怀孕后也要保持一定的运动量。散步，孕妇瑜伽都是不错的选择，目的是保持一定的肌肉耐受力，便于生产也便于产后恢复。
如果不能坚持出门散步，在家用跑步机定时定量走走路也是不错的选择。
看过神剧的美眉都知道剧中Charlotte York怀孕以后还一直保持跑步的习惯，对于身体机能好又一直有运动习惯的美眉，怀孕后在医生的指导下保持运动习惯是没有任何问题的。
产后如何瘦回小腰精
第一阶段：腹直肌恢复期
孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，就是所谓的腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原来的位置和形态，多余的赘肉在腹部突起，非常影响美观，腹直肌分离程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托能力就越小，产后容易出现腰背痛。
如果在腹肌空隙还很大的时候就开始做腹部锻炼，就会存在损伤肌肉的风险。
自测方法如下：
仰面平躺，膝盖弯曲，把右手放在肚子上，掌心向下，手指指向耻骨的位置，手放在肚脐的位置上。吸气，然后呼气的同时，头和肩轻轻抬离地面，作仰卧起坐状，用手指去感觉腹部肌肉间隙，不到2指宽是正常的，如果间隙多于3指，最好去医院咨询专业医生。
改善腹直肌分离的方法：
*站姿收腹*
背对墙面站立，将上身靠在墙上，后脑勺，背部，臀部贴在墙面。双脚距离墙面30厘米。吸气准备，呼气腰椎贴墙面腹部向内收紧，每组10-15次，重复5组。
*平板支撑*
俯卧，肘关节与肩关节垂直，保持一条直线，过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。每次停留半分钟，重复3组。
花姨在腹直肌恢复期尝试过的有效的瘦腹方法：
*收腹带*
花姨两胎都是顺产，生完第二天就把收腹带绑上了，一周后觉得肚子确实稍稍紧实了一些，收腹带没什么神秘的，就是记得睡觉的时候拿掉不要影响血液循环就好。
*收腹习惯养成法*
出了月子以后，除了睡觉以外，其他醒着的时间都要有意识地挺胸收腹，刚开始会很困难，坚持一周以后就会变成一种习惯。收腹的时候腹部脂肪一直处在燃烧消耗的状态，不知不觉肌肉就紧实起来肚腩也就越来越小，同时也有助于腹直肌的恢复，更有助于个人气质的提升。
*保鲜膜运动瘦身法*
等腹直肌恢复到一定程度以后，加强运动是瘦身的关键，推荐跑步和瑜伽交替进行，跑步减脂，瑜伽塑形。
花姨的腹直肌损伤不算严重，大约产后4个月左右就开始了运动训练。特别尝试了简单有效的保鲜膜瘦身大法。在腰腹涂上纤体霜后包上保鲜膜再开始运动。
特别需要注意的是(敲黑板)：皮肤敏感的美眉慎用保鲜膜!花姨不是敏感肌，即使用保鲜膜包裹着入睡都不会有过敏问题，但皮肤敏感的美眉在包完保鲜膜后容易引发湿疹或其他皮肤问题，那就不适宜使用保鲜膜瘦身法。
*收腹体式*
每天做这些小动作，慢慢收紧松弛的腹部肌肉。
-空中踩单车-
仰卧躺下，膝盖弯曲举起双脚，小腿与地面平行
左右腿交替如踩自行车状
做3组，每组30秒，休息10秒
-臀桥-
仰卧躺下，双脚平贴地面，膝盖弯曲
提臀，直到从膝盖到肩膀呈一条直线
返回初始位置
做3组，每组停留30秒，休息10秒
-抬腿保持-
仰卧躺下，双腿伸直平贴地面
笔直举起双腿与地面呈45度角后保持
做3组，每组停留30秒，休息10秒
-交替抬腿-
仰卧躺下，双腿平贴地面伸直
单腿抬起与地面垂直
两腿交替抬起
做3组，每组30秒，休息10秒
-头腿并起-
仰卧躺下，双腿平贴地面
双腿与上半身同时抬起，保持十秒后恢复起始姿势
做3组，每组保持10秒
-拱桥下腰-
仰卧躺下，反手撑起
保持10秒后恢复起始姿势
做3组，每组保持10秒
*饮食调整*
饮食对哺乳期来说有多重要不用赘述了，等断奶以后，就要马上进行饮食的控制调整。每餐最多吃到七分饱，每天都要保持饥饿感，除了主餐和水果之外，戒掉其他一切零食。
一般建议产后需要节食减肥瘦身的麻麻们等断奶后再进行，毕竟宝宝最重要，哺乳期的食物摄入直接影响奶水的好坏和宝宝的发育成长，切不可盲目节食减肥。另外，最好根据自己产后的恢复情况，咨询医生后再开始做有强度的运动训练。
(产后七个月，腹直肌差不多恢复以后，腰围从刚生完的80收到69，但小肚腩还是神一般的存在)
第二阶段：马甲线训练计划
按照上面介绍的方法和体式自我训练了一段时间以后，肚子渐渐小了，腰围从产后的80瘦到了69，但是讨人厌的小肚腩还是消灭不了，好看的肌肉线条迟迟出不来。看了不少前辈的经验，决定到健身房请专业教练指导，这个决定果然没有错，刚练了三次，马甲线就有点眉目了。
产后健身塑形要不要请私教?
花姨认为对自己要求比较高的女生在腹直肌恢复以后，尽可能请私教进行一对一的指导，原因很简单，打个比方，之前花姨也自己按照KEEP上的教程练过深蹲，满以为练得很到位，殊不知到了私教这里，光深蹲这个动作就纠正了二十分钟，到现在上了三次课，这个动作还时不时要被纠正一下。什么时候呼气，什么时候吸气，哪块发力，怎么样才已经做到位，在教练的指导下训练可以避免受伤，同时事半功倍。另外产后塑形的难度比产前更大，更需要通过专业的指导来达到期望中的效果。
一般健身房的训练都是有氧无氧相结合，有氧减脂，无氧塑形，缺一不可。
先介绍一下花姨的独家减脂秘方，大家都知道，要练出马甲线，首先要减体脂，讲的通俗一点，就是肚子上没有赘肉了，练出马甲线是分分钟的事。对于花姨这样上学上班一坐几十年的中年妇女，外加生过两个宝宝，本来新陈代谢就比20多岁的时候慢，再加上偶尔闹闹小便秘，那肚腩简直是神一般的存在。对付小肚腩，花姨自有妙招--且称之为“愉悦的暴走瘦身法”。
记得大四那年，暑期实习结束后离开学还有两个星期，那时候魔都的一切都是那么“好白相”，什么静安寺，外滩，新天地，田子坊，早上从寝室出发逛到晚上结束，中间都顾不上吃午餐，不知不觉两周竟减了10斤!那一年，破天荒瘦到92，史上最低值。还清晰记得开学那天室友见到我的表情：“天哪!太瘦了!”边逛街边减脂，这绝对是世上最享受的瘦身方法!就在10年后的上个月，生完二胎的花姨又故伎重演，在欧洲暴走了一个月，想来是年纪大了的缘故，这次体重的减少没有那么明显，但是成功消灭了小肚腩。这一招还是那么管用。
特别要注意的：一是走路的速度尽可能快，慢慢逛基本没什么效果。二是严格控制饮食，尽量只吃两餐，另外一餐用极少量水果或者蔬菜代替。或者早餐用苹果蜂蜜水代餐，午餐晚餐减半也可以。有美眉说，要上课要上班没有如此集中的暴走时间怎么办?建议在中午午休或是晚上每天坚持快走至少一小时，家里有跑步机的可以慢跑半个小时，坚持半个月就能看到明显的效果。
至于无氧运动，贡献几个教练的“虐腹”教学小视频，大家不出门也可以跟着练起来呦。
* 肘触膝交叉卷腹 *
做3组，每组15秒，休息10秒
* 硬拉 *
做3组，每组30秒，休息10秒
* 交替手肘支撑 *
做3组，每组10秒，休息10秒
* 跪姿健腹轮卷腹 *
做3组，每组15秒，休息10秒
* V型抬腿 *
做3组，每组15秒，休息10秒
* 触脚卷腹 *
做3组，每组15秒，休息10秒
* 俯卧侧提膝 *
做3组，每组15秒，休息10秒
* 侧平衡抬腿 *
做3组，每组15秒，休息10秒
* 俄罗斯转体 *
做3组，每组30秒，休息10秒
产后瘦腰简单有效的方法有哪些
产后瘦腰简单有效的方法有哪些
产后瘦腰简单有效的方法有哪些？不少女性产后腰围都会变肥，严重影响身材，所以不管哺乳多辛苦，产后多劳累，为了自己的身材，一定要及时瘦腰，下面讲讲产后瘦腰简单有效的方法有哪些。
产后瘦腰简单有效的方法有哪些1
站姿转体
基本站姿。双足打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。
上半身保持平稳．先向右转．转折时肩部保持平稳不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐步增加转折幅度。右边做完后转到中间，再向左转，反复进行3－5次。
拉毛巾侧转时，转到自己能承担的程度即可．之后再渐渐拿高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注复做此动作时，足尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转折。
站姿体侧停曲
步骤1：基本站姿。双足打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。
步骤2：先从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧停，右手贴着大腿往停滑．肩膀保持平稳，不可往前倾斜，至个人的极限定灭火略停，再回到中间换左边连续进行。
侧曲那一侧的手可再拿哑铃，加强停拉的力量。可视个人能力决策转折幅度，柔软度越好者，可转越后面。
坐姿转体
步骤1：基本坐姿，背部挺立，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。
步骤2：双手拿着面纸盒或其他替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上．停留约10－15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3—5次。
当连续练习后可将面纸盒放置在较远的位置。
需要注复的是以上运动最好在坐完月子后进行，如坐月子期间运动请在医生指导停进行。
产后瘦腰简单有效的方法有哪些2
产后瘦腰的小诀窍
第一招：早晨空腹的时候喝水。促进体内的毒素排除，达到瘦腰的效果。
第二招：走路的时候缩腹。吸气让小腹的肌肉紧实的效果，呼吸间还能瘦腰。
第三招：站着垫脚扭腰。借助腰的力量，扭动，每天坚持。
因为是产后的妈咪，所以减肥瘦身一定不能太高强度和剧烈的动作，在产后运动的时期，搭配一些促进减肥瘦腰的食品，让效果事半功倍。
早晨喝一杯蜂蜜水
孕妈在早晨可以喝一杯蜂蜜水，这样可以清肠排毒，同时还能唤醒一天的活力好气色。
瘦身指数：★★★★★
推荐指数：★★★★★
瘦腰葛根魔芋粉
很多人都知道魔芋的瘦身效果可是非常厉害的`！因为魔芋吃到胃里，会膨胀从来让任由饱腹感，同时也不会伤害肠胃，葛根去湿气，营养充分，在孕妈减肥瘦身的时期可不能因为瘦身而忽略了营养哦！
瘦身指数：★★★★★
推荐指数：★★★★★
红豆薏仁份去湿气排毒
要瘦身，先排毒，告别产后多余的浮肿。红豆补气补血，非常适合产后孕妈食用。产后瘦身千万不能节食，为了保证宝宝和妈咪的健康营养。选择低热量高营养的代餐粉，减肥坚果杠杠的！
瘦身指数：★★★★★
推荐指数：★★★★★
瘦身排毒木瓜粉
孕妈减肥的时候，一定要注意安全性，食材的天然和健康。
这款木瓜粉选用优质食材，不添加任何的添加剂和防腐剂。天然的五谷粉，瘦身又营养，适合孕妈哦！
瘦身指数：★★★★
推荐指数：★★★★
去湿气草本茶
孕妈在产后如果上火了，一定记得多喝草本的去火茶。这款祛火茶同时还能祛湿气。防止孕妈因为水肿型的肥胖耽误了瘦身。在黄金瘦身时期，一定要抓紧时间，配合释放运动，多喝水，增加新陈代谢。
瘦身指数：★★★★
推荐指数：★★★★★
天然荷叶瘦身茶
产后的哺乳期免不了吃一些补品。油腻的补品吃过之后，瘦身难道就不能够进行了么？
常喝这款清肠刮油的荷叶决明子茶，在产后瘦身的时期，排毒刮油，缓解肠道压力，瘦身SO easy！
瘦身指数：★★★★
推荐指数：★★★★
其他瘦腰方法
动作之一：“龙卷风”
练习部位：腹部
练习步骤：
1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。
2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。
3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。
动作之二：仰卧起坐
练习部位：小腹、后背
练习步骤：
1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。
2、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。
3、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次。
动作之三：侧身
练习部位：腹部、手臂肌肉
练习步骤：
1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。
2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置。
动作之四： 仰“坐”起“卧”
坐在一张沙发的边缘，双脚放在地上，双手放在小腹上。放松大腿，轻轻把大腿向外翻。然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。
抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气。把脚放回地面，坐直身体，然后放松。
动作之五： 推拉小车
站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车，同时轻微地弯曲膝盖，臀部向外伸出。把婴儿车拉回来，站直身体。重复5次，然后换一侧手臂再做5次。
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